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佐藤カウンセリングルーム

変化の時、希望ある社会へ

新年度のスタート

 異動のあった人、なかった人、出る人、入る人、それぞれスタートラインとなります。

初期の印象はとても大切です。いくつかの心がまえのお話をしてみます。

 自治体に係わらず、企業でも異動、転勤があります。共通に聴くのは「どこへ配属されるかより

も誰と一緒かということが重要」という話です。

 ・迎える人も異動する人も先入観抜きに迎え入れましょう。

 ・初期の印象は後に引きますのでまずは物理的に相手の存在を認める挨拶は笑顔で交わしましょ

う。管理職は少しの配慮(自己紹介をし合ったり等)をしましょう。

 ・初めての異動先だと業務内容を理解する時間がかかります。何度聞かれても先輩は応えましょ

う。「何度聞くの?さっきも言ったよね」と言われると、聞けなくなります。聞けないことで

業務が滞ることになり悪循環が生まれ上司、部下共にストレスを抱えることになります。

職場の悩みの95%は「人間関係」です。成功の循環モデルがあります。以下どちらが成功循環でし

ょう。

 A.関係の質⇒思考の質⇒行動の質⇒結果の質

 B.結果の質⇒関係の質⇒思考の質⇒行動の質

並列にしましたが、AB共に同じ右まわりの循環です。問題は関係から入るか、結果から入るかの入口にあります。結果

を重視すれば上から目線で部下や後輩に厳しく当たることになります。その結果聞きたいことも聞けずにネガティブ思

考、行動となり、結果が出ずにまた上司から指摘されてメンタル不調となっていきます。


結果を指向しながらも関係の質を令和6年度は考えてみて下さい。関係の質は日常的に挨拶をする、雑談をする、会話する

との働きかけを意味しています。そんなささいなことが下地となって関係の質がつくられます。


 働きやすい安心の職場をチーム発想でつくりましょう。

https://www.micc-co.jp





# by micc-msa | 2024-03-31 14:42

1年間を明るく過ごす7つの習慣

1年を明るく過ごす7つの習慣

7つの習慣で考えてみたいと思います。

1. 寝ること、これは絶対外せない習慣だと思います。時々に話していますが、消費充電バランスで生活をしています。元気に生き働く消費活動が生きるということになります。そのために充電が必要です。つまり寝ることが大原則だということになります。寝る時間起きる時間を決めることで生活リズムが整います。日本人の睡眠時間は世界1短い(厚労省睡眠ガイド2023)と言われています。元気に生きるためにも良く寝ましょう。

2.意識して笑顔、人間、関係の中でしか生きられないから“笑顔”を意識するだけで関係は違ってくる。表情の影響は大きいと思います。最近無表情の人が増えていませんか。すでにメラビアンの法則でも言われていますが、人が人につながる時に自分も相手も表情はとても大事です。

3. 真ん中に生きる(偏らない)、この何年かでバイアスという言葉がある。要はかたよりということになります。正義の名のもとに(正義バイアス)悪さしそうな人を録画してその場で警察行為を働くなんて事件も起きている。かたよらず、とらわれず、こだわらずの真ん中、良い意味でゆるんでいる。

4. 安心の空間と人につながる
ひとりになることは大切だと思います。自分だけの安心空間を意識しましょう。その一方でひととのつながりを持つことも大事。昨年暮れからつながりファイルを作っています。お礼状や手紙や写真をファイルして、折に触れてみている。写真はスマホの中ではなく気にったものは印刷、手紙も引き出しの中ではなくファイルする。

5. 心の整理整頓
 自分のやりたいこと、行きたいところ、過去の思い残し、昨年と違う何をしてみたいか等人は未来志向をしていますので無理に目標にしなくても良いと思うのですが、やってみたいことを一つか二つセットアップしておく。それと同時に生活上のモノの整理整頓も大事。不要なものは定期的に処分しましょう。生活はスッキリしていた方がゆとりができる。

6. 自分を信頼すること、自分大好きになる
 一隅を照らす、という言葉がある。一隅とは何かと聞かれれば、自分自身のことですよね。自分が光となってまわりを照らすこと。そんな気持ちを持つことは大切だと思う。自分がパワースポットになる💛

7. 感謝に生きる
最後の習慣は、生きているのは生かされていることですので、感謝忘れずに、ありがとうとう、の言葉を出す回数を増やした分だけ幸せになれる気がしています。

「寝ること、笑顔、かたよらない、安心感、心の整理整頓、自分が光となる、感謝に生きる」この7つの習慣で今年生活してみましょう。
2024年「明るく楽しくハッピーに自分自身が光となって周りを明るく幸せにしていきましょう。





# by micc-msa | 2024-02-02 14:43 | 心のコリのほぐし方

冬季うつ

冬季うつにご用心


寒くなっていますね。体調気をつけましょう。

冬季うつという言葉がありますが、世界的に自殺が多いのは寒い所ですが日照時間が関係あると言

われています。確かに寒く日が当たる時間が少ないと気持ちも沈みやすくなります。さてその対策

ですが以下の3点です。


  1つは日に当たる、朝日、お昼の休み時間意識して日に当たる。

    朝日を浴びることで元気の元のセロトニンが出やすいと言われます。

    出勤の折に少しだけ太陽を意識しましょう。

そして自分に一言「よし、今日も笑顔で行こう」これだけで意識は違ってきます。


  2つには運動をする、散歩、ジョギング、ジムで筋トレ等意識して身体を動かす。

    大脳生理学的にも心理学的にもストレスに最も効果があるのは運動というのが常識にな

りつつあります。身体を動かしましょう。


  3つには食事に気をつける。たんぱく質を多めにとりましょう。

    たんぱく質とって運動して、健康にタフになりましょう。


自分の気持ちは自分次第、自分の意識を上げることを少しだけ思って生活しましょう。自分の人生

自分のもの、自分を良くするのも悪くするのも自分次第(^^





# by micc-msa | 2023-12-07 14:40 | 心ほぐす癒しコーナー

ストレス対処7つの法則7番目声(音)を発する 話す 声にだしてリリース 書く・話す・読む

 ストレス対処7つの法則 
  
皆様お元気でしょうか。ストレス対処7つの法則、最後の法則です。
7番目は「声(音)を発する 話す 声にだしてリリース+ 書く・読む」です。

カラオケはすでに文化として定着しています。誰かと一緒に行くのは気を使うので面倒くさいから一人で行く人も増えています。

声を出す、しかも、大きな声で、出してみるとスッキリしますよね。こころの中のモヤモヤは声に出して発散、解放です。
子供が泣く、笑う、これも発散です。声=音となりますが、人は音に驚き、音に癒され、音に感動し、音に魂を揺さぶられる。音の人の心への影響はとても大きいものがあることは感じていると思います。だとしたら自分で声=音を出してみましょう。

話すことも良いことですよね。人の心模様はひとそれぞれ、固有の法則があります。
そこに共感されて人の心はほぐされていきます。

聴く側になった時は、きちんと最後まで聴きましょう。
人の心は音で出来ていると良いでしょう。お腹の中の赤ちゃんはお母さんの心臓の音を聞いています。
音から始まる人のこころ、音=声を出しましょう。

声を出す元気もないなら書いてみましょう、あるいは描いてみることでも良いでしょう。紙面に向かって線を引く、色を付ける、塗りたくるでも良いと思います。要は解放、吐き出し、表にあらわすことになります。

今日も健やかにお過ごしください。
ミック研究所
https://www.micc-co.jp
予約システム




# by micc-msa | 2023-11-10 10:39 | メンタルヘルス

ストレス対処7つの習慣6番目 5S習慣

 ストレス対処7つの習慣7番目 5S習慣

ストレス対処6番目ですが、会社で良く言われる5S活動です。

つまり、整理、整頓、清掃、清潔、習慣の頭文字を使って5Sです。ストレス溜まった何かモヤモヤしていると思ったら、不要なものを捨てる、処理する、紙類はシュレッダーにかける、紙をかみ砕くシュレッダー、私の事務所、26期目を迎えていますが今のシュレッダーで7,8代目です。寿命が3年くらい、使い方が激しいと言われてしまいますが、あのかみ砕く音は快感でもあります、なんて(^_-)-☆

その上で整頓し直す。そして部屋の掃除をする、ベッドの下など埃が結構溜まっています。それを掃除機に吸い込んでもらい、ぽいと捨てる。そして、トイレ掃除、トイレは汚れがちでもありますので、ストレス溜まっている時ほど、トイレをピカピカにするとストレスもきれいになくなっていきます。

そうしたことを日々の習慣とするだけでストレスから無縁の生活を獲得することが出来ます

簡単だと思いませんか。ストレスがごみと一緒、そのゴミが溜まれば、環境を汚していきます。心も一緒です。

だから5S活動です。ストレスは吐いて捨てる、丸めてすてる、シュレッダーに入れて粉々にする。心を汚すきたないストレスはきれいにする。

やってみてください(^^♪


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# by micc-msa | 2023-10-09 15:54

ストレス社会、心問題を考えるブログです。ひとりひとりが自分の心に向き合い、より良い社会を創りましょう。
by micc-msa
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 心に関するお話(カウンセリングやメンタルヘルス等)とマネジメントに関する話をアップしています。

 産業カウンセラー、心理相談員、メンタルサポートアカデミー認定カウンセラー、心支援士🄬

MICC研究所 
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